Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]
[...] drązku -podciaganie sztangielki w opadzie -przyciaganie linki na wyciagu siedzac wszystko 4x -prostowanie ramienia w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach -prostowanie na wyciągu linka wszystko 3x Czwartek : Nogi -przysiady ze sztangą -wypychanie ciezaru na suwnicy -uginanie nóg w leżeniu -wykroki [...]
Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]
Witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej [...]
witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 2x12 Mięśnie ramion -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 I do tego jeszcze jakaś dieta ale nie mam pojęcia jak ją ułożyć, proszę o pomoc w jej ułożeniu przypominam że chodzę do szkoły a więc w szkole [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
[...] sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo. A. 1. BICEPS - uginanie ramion sztangą 3/4 s - uginanie ramion młotkowym 3/4s 2. TRICEPS - wąskie pompki 3/4s max - francuskie wyciskanie hantli 3/4 s 3. NOGI - przysiady ze sztangą 3/4 s - wspięcia na palce 3/4s max B. 1. KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3/4s - [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
[...] podchwytem 4*10/8 ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10 szrugsy 3*15/13/11 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3*10 wt wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej 4*10 pompki na poreczach (na klatke) 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 12/12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 prostowanie ramion na wyciągu [...]